BOXE

 

 

Animé par Valentin Tapia (A partir de 6 ans)

L’année est composée de cycles organisés autour de protocoles d’apprentissage. Chaque cycle à un objectif et des évaluations ré-ajustables.

Les grands thèmes de la boxe (ex: toucher sans être toucher, feinter avant de  toucher, répartir son poids) y sont abordés

Les clefs de l’apprentissage : équilibre, souplesse, psychomotricité, coordination, self contrôle à partir de situations pédagogiques variées propre à l’apprentissage de base de ce combat.

  • Séances évaluations régulières, suivis collectifs et individuels,
  • Jeux sur ring et sac de frappe; tournois avec protection complète

Horaires et Tarif :

Le Mardi

de 18h00 à 19h00 : 6-9 ans

de 19h00 à 20h00 : 10-15 ans

160 € + 10 € (adhésion)

de 20h00 à 21h00

180 € +10/18 € (adhésion)

 

 

DANSE AFRICAINE

 

Animé par Geneviève Chabaud (à partir de 14 ans)

En Afrique, la danse traditionnelle fait partie intégrante de la vie quotidienne. Elle se pratique à de multiples occasions et ponctue des événements tels mariages, baptêmes, fin des récoltes, fin des initiations des jeunes…

Elle se pratique pieds nus, et nous amène ainsi à travailler notre ancrage au sol.

Elle sollicite toutes les parties du corps et plus particulièrement le sternum et le bassin et permet un renforcement musculaire.

Elle nécessite un investissement énergique certain et améliore endurance et souplesse.

Elle est un moyen indéniable d’évacuer le trop-plein et par-là même le stress.

Menée de façon ludique, elle est accompagnée par des musiciens avec qui la complicité et l’échange pendant la danse sont très grands…

Déroulement de séance :

  •  Échauffement progressif, en cercle, incluant du chant et des jeux de rythme. Mobilisation de chaque partie du corps, de chaque articulation, en mouvements dansés, avec prise de conscience de la bonne posture. Travail dans l’espace, avec mise en déplacement des mouvements dansés

 

  • Apprentissage chorégraphique face aux musiciens (les danses enseignées sont inspirées des pas traditionnels d’Afrique de l’Ouest principalement). Découverte de différents rythmes, toujours avec une progression permettant un apprentissage pas à pas, respectant le rythme de chacun et celui du groupe. Travail sur le lâcher-prise, en faisant confiance au corps… (plus qu’à la tête…)

 

  • Fin de séance : retour au calme avec étirements et auto-massage.

 

Horaires et Tarif :

Vendredi de 19h30 à 20h45

240€ / an + 10 €  (- de 18 ans) ou 18 € d’adhésion

RANDONNÉE

CALENDRIER 2021-2022-Randonnées MJC-Ciquez ici

Animée et organisée  par les bénévoles de la MJC

10 randonnées sont proposées de septembre à juin, sur différents sites de la région ou des régions voisines.

  • Départ place François Mitterrand à 8h00 précises, retour 20h00 au plus tard.
  • Indispensable pour chaque sortie: pique-nique dans le sac à dos, eau, vêtements chauds et étanches, chaussures de marche.

 

ATTENTION :

  • L’organisateur se réserve le droit d’annuler ou de modifier sans préavis et sans indemnité ce programme donné à titre indicatif dès lors que les conditions de sécurité ne seraient pas réunies pour des raisons climatiques ou tout autre cas de force majeure.
  • Certificat médical obligatoire, attestant de l’absence de contre-indication à la pratique de la randonnée pédestre de loisir.
  • En aucun cas la responsabilité des référents bénévoles ne pourra être engagée, l’activité randonnée loisir se déroule sous l’entière responsabilité individuelle,
  • La réservation doit être faite le mercredi avant la sortie (accompagné du règlement), même pour les adhérents ayant pris le forfait.
  • Le nombre de randonneurs sera limité à 45 personnes.
  • Programme (sous réserves de modifications) : consultable sur le site de la MJC

Horaires et tarif :

Un dimanche par mois de 8h00 à 20h00

Tarifs + de 18 ans :

1 Sortie : 26 € + 18 € (adhésion)

5 sorties : 110 € – 10 sorties : 200 € + 18 € (adhésion)

Tarifs – de 18 ans :

1 Sortie : 19 € + 10/18 (adhésion)

5 sorties : 80 € – 10 sorties : 130 € + 10/18 (adhésion)

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.  

YOGA

 

 

Animé par Julie MAGOT MACIAN (à partir de 16 ans)

« Je propose une pratique accessible du Yoga, des postures adaptées en fonction de chacun, en variant les « styles » de yoga (doux à plus dynamique), des techniques de respirations, de relaxation et méditation. »

Venez renforcer votre bien-être et votre connexion à Soi !

Les bienfaits du yoga pour tous : harmoniser le corps, le cœur et l’esprit.

La pratique améliore l’équilibre, la souplesse, la détente et la force, et rétablit la posture. Le Yoga permet une meilleure écoute de ses sens et énergies et améliore l’estime de soi et l’ouverture aux autres. La détente et le bien-être qu’il procure réduit le stress et l’anxiété, accroît la concentration et la motivation.

Horaires et tarif :

Le Lundi de 20h30 à 21h45 – 200 €

Le Mardi de 12h30 à 13h030 – 180 €

200€ + 10/18 € (adhésion)

CONVERSATION EN ESPAGNOL

Animé par Olga Tantôt

L’objectif des ateliers de conversation est de donner confiance aux apprenants pour communiquer en espagnol lors de différentes situations de la vie courante.

Pour cela, au long de l’année, vous allez :

  • Apprendre à communiquer en espagnol, c’est-à-dire se faire comprendre et être compris par des personnes parlant l’espagnol.
  • Appréhender les différentes situations de la vie quotidienne au moyen d’un vocabulaire de base courant.
  • Se familiariser avec la culture hispanique.

Horaires et tarif :

Le mercredi de 18h30 à 20h00

225 € + 18 € (adhésion)

MARCHE NORDIQUE

Calendrier des marches nordiques 2021-2022

Animée par Charlotte et Stéphanie,

Cette marche active est excellente pour entretenir sa forme et permet de muscler 90% de son corps en douceur.

Accessible à tous, c’est une pratique ludique et non traumatisante pour une dépense élevée en calories.

Un sport qui se pratique toute l’année sur tous types de terrain.

L’équipement nécessaire :

  • Les bâtons en carbone et fibres de verre sont utilisés pour leur solidité et leur grande flexibilité et réduisent ainsi considérablement l’onde de choc dans les articulations.
  • Des chaussures de walking (marche sportive), de running ou de Trail sont nécessaires. Les chaussures de randonnée à tige haute sont interdites !
  • Les bâtons et gantelets seront mis à disposition.

Il est recommandé de toujours se munir :

  • d’une tenue de sport stretch et adaptée à la météo
  • 1 litre d’eau minimum, de préférence dans un sac-à-eau ou une ceinture bidon

Horaires et tarif :

22 samedis matins par an

Sortie : 13 €

Forfait 10 sorties : 105 € / Forfait 15 sorties : 155 € / Forfait 22 sorties : 185 €+ 18 € (adhésion)

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.  

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.  

 

FLAMENCO

 

Animé par Valérie Sala

D’une richesse extrême, le Flamenco comporte un foisonnement de familles différentes construites autour de « compas », ou mesures musicales, différents. Chacune de ces familles s’enrichit elle-même de nombreux styles, ou « palos », allant des plus graves aux plus légers et joyeux, ce qui offre aux musiciens, chanteurs et danseurs une large gamme d’émotions à explorer.

Chaque année, nous choisissons un palo particulier, prétexte à découvrir la construction d’une danse autour de la composition musicale et de la structure du chant afférentes.

Chaque cours nous permet de travailler :

  • L’écoute du compas étudié
  • La rythmique
  • La technique de pieds
  • La gestuelle, la coordination, l’expression corporelle
  • Un montage chorégraphique

Les ateliers sont régulièrement accompagnés par un guitariste.

Horaires et tarifs :

Jeudi :

  • Débutants et initiés – 18h30/19h30

225 €+ 10/18 € adhésion

  • Intermédiaires – 19h30/21h00

225 €+ 10/18 € adhésion

  • Avancés– 20h30/22h00

250 €+ 10/18 € adhésion

 

SOPHROLOGIE

Animée par Galia Addou

LA SOPHROLOGIE & VOUS

Qu’est-ce que la sophrologie ?

C’est une approche de développement personnel qui s’intéresse à l’étude de la conscience individuelle.

Elle favorise le relâchement du corps et du mental pour mieux vivre son quotidien.

Une méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental.

Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation).

La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Pas besoin de pré-requis, ni connaissances pour débuter … Venez respirer !!!!

Horaires et tarif :

Lundi

  • 10h30 – 11h30
  • 18h30 – 19h30

195 € / an +  18 € d’adhésion

PARKOUR URBAIN

 

Le parkour est une discipline qui consiste à franchir successivement divers obstacles urbains ou naturels, par des mouvements agiles et rapides et sans l’aide de matériel, par exemple par la course, des sauts, des gestes d’escalade, des déplacements en équilibre, etc…

Le Parkour est une pratique, qui favorise l’épanouissement par une meilleure connaissance de soi, de ses limites physiques et de ses peurs. Un entraînement patient et persévérant permet de les dépasser et de gagner en confiance : la liberté de mouvement amène créativité et liberté. L’entraînement en groupe, est un facteur d’ouverture à l’autre et de tolérance par une volonté d’échange et d’entraide. La pratique, bien que sérieuse sur le plan de l’entraînement physique se veut ludique et sans compétition. L’un des objectifs du Parkour reste de protéger son corps (“Être et durer”) et de s’entraîner tout en gardant à l’esprit l’aspect utilitaire de la pratique.

Des stages seront proposés au long de l’année (programmation en cours). Abonnez vous à la Newsletter de la MJC ou sur nos réseaux sociaux pour être informé.