Catégorie : Ados / Adultes

URBAN TRAINING  MJC

 

Qu’est-ce que le Urban training ?
C’est un sport qui se pratique en plein air et en ville, on va utiliser
l’environnement et le mobilier urbain : parcs, jardins, bancs, murets, trottoirs,
escaliers… comme un terrain de jeux.
Comment se déroule une séance d’Urban training ?
Un échauffement articulaire afin de préparer le corps en douceur suivie d’un
échauffement cardiovasculaire afin de préparer le cœur à l’effort.
On court, on marche, renforcement musculaire, gainage, motricité, endurance et plus encore.
Exemple de séance d’une heure :
Echauffement en commun, footing, renforcement musculaire des parties
inférieures (20 squats * 3) footing, gainage, footing de nouveaux … Les séances se terminent par un retour au calme.
Quels peuvent être les bienfaits de l’Urban training ?
Développer la confiance en soi, le plaisir de faire du sport en groupe, un sport
ludique
Quel matériel pour la pratique ? une tenue de sport (t-shirt, jogging, basket)

HORAIRE ET TARIFS  à partir de 15 ans

Samedi de 10h à 11h

130 € (20 séances) adh 10 € ou 18 €.

 

Animé par Emmanuelle Viguié.

Dessiner, c’est regarder

Cet atelier se caractérise par une approche classique du dessin.Les exercices proposés tout au long de l’année permettent d’apprendre à regarder autrement, d’exercer sa main au dessin pour transcrire la perception de ce qui est vu. Pour habituer son œil et sa main, des exercices d’observations sur les contours, les pleins et les vides ou “les espaces partagés“, les ombres et les lumières, les valeurs. Apprendre à choisir, à composer ou à cadrer, voir l’ensemble puis le détail sont des pratiques techniques qui seront discutées. Les sujets abordent le dessin d’observation des mains, de la nature morte (fruits et légumes, éléments naturels : feuilles, fleurs, coquillages mais aussi objets), d’une chaise ou d’un fauteuil, d’un animal, de l’autoportrait, des plantes, des arbres et du paysage ; d’après nature et d’après photo.

Programme 30 ateliers de 1h 30

Première partie consacrée au dessin d’observation (15 cours) : percevoir et dessiner les contours (les bords partagés), les espaces (les espaces négatifs), les relations (perspective et proportions), la lumière et les ombres, le cadrage ou la composition.

Deuxième partie consacrée aux techniques couleur (15 cours) : associer, juxtaposer, mélanger, réserver, composer sa palette, mélanger les techniques, détrempe, lavis, aplats…

Thèmes abordés dessin de la main, autoportrait, une chaise ou fauteuil, un coin de rue, une entrée, portrait (face, profil, 3/4), les objets, la nature morte, le mannequin (corps), les animaux, les paysages…

 

 

Le mercredi

De 18h45 à 20h15

250 € + 10 € ou 18 € (adhésion)

 

 

 

Bonne nouvelle : la Zumba est une discipline fun, mais qui nous fait sérieusement travailler ! Très complet, ce sport sollicite en effet beaucoup de muscles, et met constamment notre corps en mouvement. Résultat : on améliore nos capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires, et on gagne en endurance, comme avec le vélo, le footing ou la natation.
De plus, la Zumba est basée sur un enchaînement de mouvements rapides et de mouvements plus lents.
Enfin, faire du sport en musique est très efficace pour se relâcher non seulement physiquement, mais psychiquement ! La Zumba est donc idéale pour se défouler et se déstresser naturellement. La danse permet par ailleurs de doper la confiance en soi et d’affirmer son identité corporelle.

Ouvert à tous. Aucun prérequis nécessaire.

Horaires et tarif :

Le lundi de 19h00 à 20h00 avec Léonardo

Le mercredi de 19h30 à 20h30

195 €/an +  adhésion 10/18 €

 

Animé par Valérie Sala

D’une richesse extrême, le Flamenco comporte un foisonnement de familles différentes construites autour de « compas », ou mesures musicales, différents. Chacune de ces familles s’enrichit elle-même de nombreux styles, ou « palos », allant des plus graves aux plus légers et joyeux, ce qui offre aux musiciens, chanteurs et danseurs une large gamme d’émotions à explorer.

Chaque année, nous choisissons un palo particulier, prétexte à découvrir la construction d’une danse autour de la composition musicale et de la structure du chant afférentes.

Chaque cours nous permet de travailler :

• L’écoute du compas étudié
• La rythmique
• La technique de pieds
• La gestuelle, la coordination, l’expression corporelle
• Un montage chorégraphique

Les ateliers sont régulièrement accompagnés par un guitariste.

Horaires et tarifs :

Jeudi :

• Débutants et initiés – 18h30/19h30

225 €+ 10/18 € adhésion

• Intermédiaires – 19h30/21h00

225 €+ 10/18 € adhésion

• Avancés– 20h30/22h00

250 €+ 10/18 € adhésion

 

 Calendrierrandonnées2023-2024

Animée et organisée  par les bénévoles de la MJC

11 randonnées sont proposées de septembre à juillet, sur différents sites de la région ou des régions voisines.

• Départ place François Mitterrand à 8h00 précises, retour 20h00 au plus tard.
• Indispensable pour chaque sortie: pique-nique dans le sac à dos, eau, vêtements chauds et étanches, chaussures de marche.

 

ATTENTION :

• L’organisateur se réserve le droit d’annuler ou de modifier sans préavis et sans indemnité ce programme donné à titre indicatif dès lors que les conditions de sécurité ne seraient pas réunies pour des raisons climatiques ou tout autre cas de force majeure.
• Certificat médical obligatoire, attestant de l’absence de contre-indication à la pratique de la randonnée pédestre de loisir.
• En aucun cas la responsabilité des référents bénévoles ne pourra être engagée, l’activité randonnée loisir se déroule sous l’entière responsabilité individuelle,
• La réservation doit être faite le mercredi avant la sortie (accompagnée du règlement), même pour les adhérents ayant pris le forfait.
• Le nombre de randonneurs sera limité à 45 personnes.
• Programme (sous réserves de modifications) : consultable sur le site de la MJC

Horaires et tarif :

Un dimanche par mois de 8h00 à 20h00

Tarifs + de 18 ans :

1 Sortie : 26 € + 18 € (adhésion)

10 sorties : 200 € + 18 € (adhésion)

– 25% pour les nouveaux adhérents

1 Parent + enfant.s 35 €    Couple + enfant.s 60 €.

Tarifs Familles :

Forfait 10 sorties 1 parent + enfant(s) : 250 €

Forfait 10 sorties 2 parents + enfant(s) : 450 €

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.  

 

 

Animé par Julie MAGOT MACIAN (à partir de 16 ans)

« Je propose une pratique accessible du Yoga, des postures adaptées en fonction de chacun, en variant les « styles » de yoga (doux à plus dynamique), des techniques de respirations, de relaxation et méditation. »

Venez renforcer votre bien-être et votre connexion à Soi !

Les bienfaits du yoga pour tous : harmoniser le corps, le cœur et l’esprit.

La pratique améliore l’équilibre, la souplesse, la détente et la force, et rétablit la posture. Le Yoga permet une meilleure écoute de ses sens et énergies et améliore l’estime de soi et l’ouverture aux autres. La détente et le bien-être qu’il procure réduit le stress et l’anxiété, accroît la concentration et la motivation.

Horaires et tarif :

Le Lundi de 20h15 à 21h45 – 225 €

Le Mardi de 12h30 à 13h30 – 195 €

Le Vendredi de 18h30 à 19h45 – 215 €

+ 10/18 € (adhésion)