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ZUMBA

 

Bonne nouvelle : la Zumba est une discipline fun, mais qui nous fait sérieusement travailler ! Très complet, ce sport sollicite en effet beaucoup de muscles, et met constamment notre corps en mouvement. Résultat : on améliore nos capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires, et on gagne en endurance, comme avec le vélo, le footing ou la natation.
De plus, la Zumba est basée sur un enchaînement de mouvements rapides et de mouvements plus lents.
Enfin, faire du sport en musique est très efficace pour se relâcher non seulement physiquement, mais psychiquement ! La Zumba est donc idéale pour se défouler et se déstresser naturellement. La danse permet par ailleurs de doper la confiance en soi et d’affirmer son identité corporelle.

Ouvert à tous. Aucun prérequis nécessaire.

Horaires et tarif :

Le lundi de 19h00 à 20h00 avec Léonardo

Le mercredi de 19h30 à 20h30

195 €/an +  adhésion 10/18 €

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FLAMENCO

 

Animé par Valérie Sala

D’une richesse extrême, le Flamenco comporte un foisonnement de familles différentes construites autour de « compas », ou mesures musicales, différents. Chacune de ces familles s’enrichit elle-même de nombreux styles, ou « palos », allant des plus graves aux plus légers et joyeux, ce qui offre aux musiciens, chanteurs et danseurs une large gamme d’émotions à explorer.

Chaque année, nous choisissons un palo particulier, prétexte à découvrir la construction d’une danse autour de la composition musicale et de la structure du chant afférentes.

Chaque cours nous permet de travailler :

  • L’écoute du compas étudié
  • La rythmique
  • La technique de pieds
  • La gestuelle, la coordination, l’expression corporelle
  • Un montage chorégraphique

Les ateliers sont régulièrement accompagnés par un guitariste.

Horaires et tarifs :

Jeudi :

  • Débutants et initiés – 18h30/19h30

225 €+ 10/18 € adhésion

  • Intermédiaires – 19h30/21h00

225 €+ 10/18 € adhésion

  • Avancés– 20h30/22h00

250 €+ 10/18 € adhésion

 

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ROLLER

 

Ces ateliers ont pour objectif l’apprentissage des notions d’équilibre, de coordination afin que progressivement et au rythme de tous les participants, chacun arrive à la maîtrise du roller notamment pour la pratique de la randonnée.

Au long de l’année, seront développés les apprentissages autour :

  • des arrêts
  • du changement de direction
  • du bond
  • des déplacements avant et arrière
  • de la dissociation d’appuis en roller

Les séances se déroulent de la manière suivante :

  • Échauffement à base de petit réveil musculaire en roller
  • Apprentissage d’une technique au travers de 3 ou 4 petits exercices de difficultés croissantes.
  • 3 jeux illustrant la technique étudiée lors de la séance
  • (Utilisation de matériels de type plots, ballon mousse, country foot).

Horaires et Tarif :

Le samedi en famille (nouveau)

  • 14h à 15 h :  débutants
  • 15h à 16h : intermédiaires

130€ + 10 ou 18 € adhésion

  • 16h à 17h : confirmés

150€ + 10 ou 18 € adhésion

 

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HIP HOP – K POP

 

Animé par Djamel KOOB (à partir de 7 ans)

Djamel Koob met l’accent sur la pédagogie, ludique mais sérieuse, ainsi que sur la transmission. Il fait vivre l’histoire de la culture hip-hop à travers ses précurseurs, son origine, ses valeur.

Horaires et tarif :

Le vendredi

  • 17h30 à 18h30 : 6-13 ans HIP HOP
  • 18h30 à 19h30 : 13-16 ans HIP HOP
  • 19H30 à 20H30 : à partir de 10 ans  K POP (nouveau)

130€ + 10€ adhésion

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BOXE

Boxe MJC

 

 

Animé par Philippe Covindins (A partir de 6 ans)

Qu’est-ce que la boxe anglaise
C’est un duel de percussion. Les Boxeurs sont face à face et doivent toucher leur adversaire
sans se faire toucher avec la surface de frappe autorisé…
Mon objectif en tant qu’entraineur sera de développer les capacités spécifiques à la boxe :
Capacités Physique : les filières énergétiques, l’équilibre, la coordination…
Capacités techniques : les actions d’attaque de défense, les déplacements…
Capacités tactiques : adapter son style de boxe en fonction de ses adversaires…
Capacité psychologique : la maitrise du stress, de l’agressivité, de la peur …
Je propose des cours de boxe en utilisant une pédagogie adaptée à chacun, la sécurité des
boxeurs font partie de mes priorités.
Prévoir le matériel : gant, protège dent, bande de boxe, corde à sauter, casque, tenue de sport.
Horaires et Tarif :

Le Mardi
de 18h00 à 19h00 : 6-9 ans
de 19h00 à 20h00 : 10-15 ans
160 € + 10 € (adhésion)

 

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RANDONNÉE

 Calendrierrandonnées2023-2024

Animée et organisée  par les bénévoles de la MJC

11 randonnées sont proposées de septembre à juillet, sur différents sites de la région ou des régions voisines.

  • Départ place François Mitterrand à 8h00 précises, retour 20h00 au plus tard.
  • Indispensable pour chaque sortie: pique-nique dans le sac à dos, eau, vêtements chauds et étanches, chaussures de marche.

 

ATTENTION :

  • L’organisateur se réserve le droit d’annuler ou de modifier sans préavis et sans indemnité ce programme donné à titre indicatif dès lors que les conditions de sécurité ne seraient pas réunies pour des raisons climatiques ou tout autre cas de force majeure.
  • Certificat médical obligatoire, attestant de l’absence de contre-indication à la pratique de la randonnée pédestre de loisir.
  • En aucun cas la responsabilité des référents bénévoles ne pourra être engagée, l’activité randonnée loisir se déroule sous l’entière responsabilité individuelle,
  • La réservation doit être faite le mercredi avant la sortie (accompagnée du règlement), même pour les adhérents ayant pris le forfait.
  • Le nombre de randonneurs sera limité à 45 personnes.
  • Programme (sous réserves de modifications) : consultable sur le site de la MJC

Horaires et tarif :

Un dimanche par mois de 8h00 à 20h00

Tarifs + de 18 ans :

1 Sortie : 26 € + 18 € (adhésion)

10 sorties : 200 € + 18 € (adhésion)

– 25% pour les nouveaux adhérents

1 Parent + enfant.s 35 €    Couple + enfant.s 60 €.

Tarifs Familles :

Forfait 10 sorties 1 parent + enfant(s) : 250 €

Forfait 10 sorties 2 parents + enfant(s) : 450 €

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.  

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YOGA

 

 

Animé par Julie MAGOT MACIAN (à partir de 16 ans)

« Je propose une pratique accessible du Yoga, des postures adaptées en fonction de chacun, en variant les « styles » de yoga (doux à plus dynamique), des techniques de respirations, de relaxation et méditation. »

Venez renforcer votre bien-être et votre connexion à Soi !

Les bienfaits du yoga pour tous : harmoniser le corps, le cœur et l’esprit.

La pratique améliore l’équilibre, la souplesse, la détente et la force, et rétablit la posture. Le Yoga permet une meilleure écoute de ses sens et énergies et améliore l’estime de soi et l’ouverture aux autres. La détente et le bien-être qu’il procure réduit le stress et l’anxiété, accroît la concentration et la motivation.

Horaires et tarif :

Le Lundi de 20h15 à 21h45 – 225 €

Le Mardi de 12h30 à 13h30 – 195 €

Le Vendredi de 18h30 à 19h45 – 215 €

+ 10/18 € (adhésion)

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CONVERSATION EN ESPAGNOL

Animé par Soledad Dato

L’objectif des ateliers de conversation est de donner confiance aux apprenants pour communiquer en espagnol lors de différentes situations de la vie courante.

Pour cela, au long de l’année, vous allez :

  • Apprendre à communiquer en espagnol, c’est-à-dire se faire comprendre et être compris par des personnes parlant l’espagnol.
  • Appréhender les différentes situations de la vie quotidienne au moyen d’un vocabulaire de base courant.
  • Se familiariser avec la culture hispanique.

Horaires et tarif :

Le mercredi de 18h30 à 20h00

225 € + 18 € (adhésion)

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MARCHE NORDIQUE

Calendrier-des-marches-nordiques-2023-2024

Animée par Charlotte ,

Cette marche active est excellente pour entretenir sa forme et permet de muscler 90% de son corps en douceur.

Accessible à tous, c’est une pratique ludique et non traumatisante pour une dépense élevée en calories.

Un sport qui se pratique toute l’année sur tous types de terrain.

L’équipement nécessaire :

  • Les bâtons en carbone et fibres de verre sont utilisés pour leur solidité et leur grande flexibilité et réduisent ainsi considérablement l’onde de choc dans les articulations.
  • Des chaussures de walking (marche sportive), de running ou de Trail sont nécessaires. Les chaussures de randonnée à tige haute sont interdites !
  • Les bâtons et gantelets seront mis à disposition pour les deux premières sorties.

Il est recommandé de toujours se munir :

  • d’une tenue de sport stretch et adaptée à la météo
  • 1 litre d’eau minimum, de préférence dans un sac-à-eau ou une ceinture bidon

Horaires et tarif :

22 samedis matins par an

Sortie : 13 €

Forfait 10 sorties : 105 € / Forfait 15 sorties : 155 € / Forfait 22 sorties : 185 €+ 18 € (adhésion)

Les forfaits sont à utiliser dans la saison et non rapportable.